tameion.gr Android Εφαρμογή/Application

Πότε πρέπει να γίνονται διατάσεις στο γυμναστήριο???

      Σαν πρώτο άρθρο για την γυμναστική κυρίως με βάρη θέλω να ξεκινήσω με κάτι πολύ βασικό που θα ενημερώσει τους αναγνώστες για ένα καλό ξεκίνημα και προθέρμανσης χωρίς τραυματισμούς ανάλογα τον σκοπό του καθενός.

      Οι περισσότεροι είναι επηρεασμένοι από το ποδόσφαιρο και από αυτά που λέγαν οι παππούδες μας σχετικά με τις διατάσεις (stretching). Όλοι γνωρίζουν (τουλάχιστον αυτοί που είναι ημιμαθείς και αμαθείς) ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται πριν την προπόνηση στο γυμναστήριο καθώς και μετά το τέλος αυτής.

      Αρχικά υπάρχουν διάφορα είδη διατάσεων.

1. Στατικές ή παθητικές διατάσεις. Είναι η πιο προσφιλής και γνωστή κατηγορία διατάσεων, για το πλατύ κοινό. Κατά την εφαρμογή της, τεντώνουμε συνεχόμενα τους μύες μας, με συγκεκριμένο τρόπο, όταν αυτοί είναι χαλαροί. Πρέπει όμως να πραγματοποιούνται μετά την προπόνηση και έχουν σαν στόχο την ελαστικότητα και την αύξηση του μήκους των μυών. Δυστυχώς, ευρέως και κυρίως από επαγγελματίες της Άσκησης, εκτελούνται λανθασμένα κατά την προθέρμανση.
2. Ενεργητικές ή βαλλιστικές διατάσεις. Τις χρησιμοποιούμε εκτελώντας αριθμό επαναλήψεων σε συγκεκριμένη κίνηση, φτάνοντας έως το μεγαλύτερο εύρος της. Γίνονται κατά την προθέρμανση και τις εφαρμόζουμε για να προετοιμάσουμε τους μύες μας για τις ασκήσεις που θα εκτελέσουμε αργότερα, όπως και να ανεβάσουμε τη θερμοκρασία στην περιοχή.
3. Δυναμικές ή λειτουργικές διατάσεις. Είναι ειδικές και ολοκληρωμένες ασκήσεις, που βασίζονται στις κινητικές απαιτήσεις του σπορ που κάνουμε, παρά σε ξεχωριστές μυϊκές ομάδες. Έχουν ως στόχο να "αντιγράψουν" κατά κάποιο τρόπο συγκεκριμένες κινήσεις, χωρίς επιβάρυνση φορτίων, αλλά εκτελώντας τις με δυναμικό τρόπο. Τις χρησιμοποιούν μόνο έμπειροι αθλητές και ασκούμενοι.
4. Επίσης, τα τελευταία χρόνια εμφανίστηκε και η λεγόμενη "αυτοεφαρμοζόμενη μυοπεριτονιακή απελευθέρωση", τα γνωστά μας foam rollers. Χρησιμοποιούνται πριν την προθέρμανση, κάνοντας ένα είδος μασάζ στους μύες, καθώς και στο τέλος της ή ξεχωριστά. Λόγω έλλειψης χρόνου όμως, δεν έχουν μπει για τα καλά ακόμα, στην αθλητική καθημερινότητά μας.

      Ας ξεκινήσουμε με αυτούς που δεν κάνουν ποτέ διατάσεις. Η συχνότερη πάθηση για αυτούς είναι η τενοντίτιδα και συγκεκριμένα η επικονδυλίτιδα (αγκώνας). Έχουν φτάσει σε σημείο να έχουν αποκτήσει συνήθεια με την τενοντίτιδα σε τέτοιο βαθμό που δεν τους επηρεάζει στην καθημερινότητα τους και αποφεύγουν ακόμα και υποσυνείδητα κινήσεις που τους ενοχλούν. Η λύση για αυτούς αφού έχουν φτάσει σε αυτό το σημείο είναι:

• Ξεκούραση σε αρχικό στάδιο
• Φυσικοθεραπείες με εξειδικευμένο προσωπικό
• Ελαφριά προπόνηση όπου θα γυμνάζεται το σημείο πόνου πραγματοποιώντας κινήσεις ελαφριάς ενόχλησης για ενδυνάμωση

      Οι περισσότεροι από αυτούς δεν κάνουν ποτέ διατάσεις και πολλές φορές ούτε ζέσταμα των μυών.

     Η αλήθεια του γυμναστηρίου σύμφωνα με έρευνες είναι ότι οι στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση μειώνουν την ποιότητα της προπόνησης καθώς ζεσταίνουν τους μύες και τους προετοιμάζουν για την προπόνηση που θα ακολουθήσει αλλά επίσης τους κάνουν περισσότερο ευλύγιστους δηλαδή λιγότερο αποδοτικούς σε δύναμη.

      Για αυτούς που "λιώνουν" στα γυμναστήρια και λατρεύουν τους μύες αυτό που πρέπει να κάνουν είναι ένα πολύ καλό ζέσταμα με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις πριν το ξεκίνημα της προπόνησης και στατικές διατάσεις στο τέλος αυτής. Με αυτό το τρόπο προστατεύονται οι μύες από πιθανό τραυματισμό και χαλαρώνουν μετά ώστε να υπάρχει η καλύτερη δυνατή αποθεραπεία και ανάπτυξη τους.

      Επίσης θα ήθελα να κλείσω λέγοντας σε αυτούς που γυμνάζονται σπάνια ή ελάχιστα ότι οι διατάσεις βοηθούν στην ευλυγισία και στο ζέσταμα των μυών και αν δεν πραγματοποιούνται το πρώτο χάνεται. Οπότε είναι καλό και εκτός γυμναστηρίων να πραγματοποιούνται διατάσεις για την διατήρηση της ευλυγισίας του σώματος (εκτός και αν κάποιος θέλει να μην μπορεί να στρίψει)....

Το πρώτο άρθρο

  Θέλω για αρχή να χαιρετήσω από την μεριά μου τους αναγνώστες αυτού του blog.

Είναι το πρώτο μου άρθρο και θα ακολουθήσουν πολλά. Θα αναφερθώ σε πολλά θέματα αλλά περισσότερο σε θέματα που είμαι γνώστης και έχω άποψη με βάσεις αφού γενικότερα είμαι ανήσυχος και απόλυτος σαν άνθρωπος (να αποφεύγετε τέτοιους τύπους).

    Θα ήθελα να αναφέρω ότι τα blogs ξεφυτρώνουν σαν τους κλαρινογαμπρούς (δημιουργούνται με τρελό ρυθμό). Οι περισσότεροι είναι ενθουσιασμένοι όπως και τα δύο φιλαράκια μου από την φήμη των blogs αλλά δημιουργούνται για να διασκεδάσουν να σχολιάσουν και να προσφέρουν <<ίσως>> κάποια γνώση που πηγάζει από εμπειρίες και υποκειμενικές απόψεις. Φυσικά είναι δεκτή η κάθε άποψη και σχόλιο..

    Αφού σήμερα θα μιλήσουμε γενικότερα χωρίς συγκεκριμένο θέμα θέλω να σας παρακινήσω ακόμη περισσότερο να ασχοληθείτε με τον κόσμο της τεχνολογίας και του διαδικτύου.

Φαντάζομαι ότι όλοι έχουμε κάποιον συγγενή, φίλο ή σύντροφο που μας ''πρήζει'' να ζήσουμε και να ξεκολλήσουμε από το διαδίκτυο, τον υπολογιστή τα tablet και τα smartphones.

Ε ΛΟΙΠΟΝ ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ, ΣΠΑΣΕ, ΠΑΡΑΤΑ ΜΑΣ!!

Είναι ωραίο να ''λιώνεις'' στο facebook, στις σειρές, στις ταινίες, στα blogs και σε πολλά άλλα που θα αναφερθώ αργότερα. Είναι απόλαυση αυτή η δυνατότητα να έχεις συνεχή πρόσβαση και τέτοιες δυνατότητες σαν χρήστης σε αυτά που σου αρέσουν. Στο κάτω κάτω όλο το μέλλον θα βασίζεται σε αυτά. Δεν θα αναφερθώ σήμερα σε αυτά που αρέσουν σε εμένα αλλά θα προτείνω σε εσάς να κάνετε αυτά που απολαμβάνετε χωρίς δεύτερη σκέψη. 

   Ε λοιπόν παραγγείλετε μία πίτσα γίγας απόψε (φάτε την όλη) και δείτε ταινία.

Από τις επόμενες ημέρες ξεκινάνε πολύ αυστηρά προγράμματα διατροφής και γυμναστικής...

    Δεν θα αναφέρω το όνομα μου γιατί μου αρέσει πού η ιδέα του μυστηρίου.

Ελπίζω να δημιουργήσετε μία εικόνα για εμένα στην φαντασία σας σαν ένα χοντρό, άσχημο, κομπλεξικό, αγράμματο απόλυτο τύπο που θα διαβάζετε τα άρθρα μου γιατί θα είναι ενδιαφέρον (και θα ξεστραβωθείτε).

Αυτό αρκεί....     

Ευχαριστώ τους αδερφούς μου Μάνο και Dodo για την πρόσκληση στο προσωπικό τους blog...

Remember, remember

Πέντε ενδεκάτου,μια μέρα σταθμός για τον κινηματογράφο,μια μέρα που κατάφερε να καθιερωθεί μέσα από την ταινία V σαν η μέρα της επανάστασης και της απελευθέρωσης. Δεν θα μιλήσω για τον πραγματικό Guy Fawkes και το bonfire night που αποτέλεσε έμπνευση στους Άλαν Μουρ και Ντέιβιντ Λόιντ για τη δημιουργία του κόμικ V for Vendetta όπου και βασίζεται η ομώνυμη ταινία! 

“Remember, remember the fifth of November of gunpowder treason and plot. I know of no reason why the gun powder treason should ever be forgot.” 

― Alan Moore, V for Vendetta

Μένουν μόλις 2 μέρες για τη συγκεκριμένη μέρα όπου κάθε σινεφίλ που σέβεται τον εαυτό του θα καθίσει και θα δει το V for Vendetta είτε στην τηλεόραση είτε στην οθόνη του υπολογιστή του. Εγώ προσωπικά φέτος αποφάσισα να δω και την αγαπημένη ταινία του V το The Count of Monte Cristo κάτι που θα με βοηθήσει να εμβαθύνω στην ψυχολογία του V καθώς μιλάει για την ταινία με πολύ πάθος!

Η ταινία για τους περισσότερους είναι απλά μια ταινία με έναν υπερήρωα που σκοτώνει κακούς με απώτερο σκοπό την ελευθεριά της Αγγλίας. Όταν μια ταινία θίγει θέματα όπως ομοφυλοφιλία, ελευθερία λόγου, τρομοκρατία, φασισμό, αναρχισμό και όλα αυτά με την εκπληκτική για εμένα ερμηνεία (δεν είναι και εύκολο να υποδύεσαι έναν χαρακτήρα που φοράει μάσκα) του Hugo Weaving ως V και την υπογραφή των αδερφών Wachowski παίρνεις το V for Vendetta μια ταινία που αξίζει να βλέπεις κάθε χρόνο ώστε να σου θυμίζει κάποιες αρχές και κάποιες ιδέες που όλοι μας ξεχνάμε με τον καιρό.Η ταινία όπως και ο πρωταγωνιστής είναι ιδέες και όπως θα έλεγε και ο V οι ιδέες δεν πεθαίνουν.Ο τρόπος που σε κάνει η συγκεκριμένη ταινία να νιώθεις για την ελευθερία είναι μαγευτικός και ρομαντικός ταυτόχρονα. Ο ιπποτισμός και το ήθος που πηγάζει από τον χαρακτήρα του V και του Gordon Deitrich είναι για σεμινάριο καθώς οι πράξεις τους είναι καθαρά αλτρουιστικές. Τέλος η Natalie Portman προσπάθησε αλλά χάθηκε μέσα στο κάστινγκ.Δεν μπορώ να φανταστώ καλύτερη επιλογή για την πέμπτη μέρα του ενδέκατου μήνα οποιουδήποτε έτους και για όσους έχουν το χρόνο και την υπομονή να δούνε μια ταινία του 34' πιστεύω δεν θα αδικηθούν.

“Voilà! In view, a humble vaudevillian veteran cast vicariously as both victim and villain by the vicissitudes of Fate. This visage, no mere veneer of vanity, is a vestige of the vox populi, now vacant, vanished. However, this valorous visitation of a bygone vexation stands vivified and has vowed to vanquish these venal and virulent vermin vanguarding vice and vouchsafing the violently vicious and voracious violation of volition! The only verdict is vengeance; a vendetta held as a votive, not in vain, for the value and veracity of such shall one day vindicate the vigilant and the virtuous. Verily, this vichyssoise of verbiage veers most verbose, so let me simply add that it's my very good honor to meet you and you may call me "V".” 

― Alan Moore, V for Vendetta

Οι άνδρες κυνηγούν. Οι γυναίκες ψαρεύουν.

Ο άντρας από τη φύση του πρέπει να είναι κυνηγός! Φήμες λένε ότι ο πρωτόγονος άντρας μπούκαρε σε σπηλιές,κρατούσε ρόπαλα,έδερνε κόσμο και τραβολογούσε τη γυναίκα από το μαλλί σαν λάβαρο..και καλά..Πάντως η αλήθεια είναι ότι πάντα ο άντρας κυνηγούσε, για να φροντίσει τη γυναίκα και την οικογένεια..Από τα αρχαία χρόνια, οι άντρες ήθελαν να επιβάλλονται στις γυναίκες, να τις βλέπουν σαν θήραμα, να τις κυνηγάνε,να τις διεκδικούν, να τις δημιουργούν ένα αίσθημα φόβου και ασφάλειας ταυτόχρονα..Πάντα ήθελαν αρχικά να αιχμαλωτίσουν τη γυναίκα,να την κάνουν δούλα και στη συνέχεια βασίλισσα..κορώνα στο κεφάλι τους!Οι γυναίκες πάντα γούσταραν, όσο φεμινίστριες και αν είναι(ή φαίνονται) ότι θέλουν έναν άντρα κυρίαρχο που παίρνει σοβαρά το ρόλο του αρσενικού στη σχέση και στο "παιχνίδι" του φλερτ!

Ο Μητσάρας χαρούμενος που έριξε γκομενάκι χθες βράδυ στο μπαρ...

Κάποιοι θα πουν ότι τα πράματα δεν είναι τόσο απλά. Σε αρκετές περιπτώσεις οι γυναίκες θα απωθήσουν έναν άντρα είτε επειδή αρκετοί "κακοί" κυνηγοί της έχουν δώσει την εντύπωση οτί θα μείνει "σκλάβα" κ δε θα την κάνουν βασίλισσα είτε επειδή δεν γουστάρουν τον συγκεκριμένο "κυνηγό", δε τους αρέσει εμφανισιακά (απλό και ειλικρινέστατο). Ωστόσο, ο άντρας ο σωστός δεν πρέπει να σταματάει να κυνηγάει και να ψάξει αρκετά, για να βρει το επιθυμητό θήραμα όπως κάνουν και τα ζώα-κυνηγοί στη φύση. Αν κυνηγήσεις και δεν της αρέσεις θα "ξεφύγει" αλλά αν δεν κυνηγήσεις καθόλου θα "ξεφυγει" πάλι και θα πέσει στα χέρια ενός άλλου -πιθανόν χειρότερου- κυνηγού..Τέλος δε χρειάζονται "εξυπνες" ατάκες..όχι ο πατέρας της δεν είναι ζαχαροπλάστης που λέγαμε μικροί και προφανώς το καλούπι δεν έσπασε όταν την έφτιαξε ο θεός..(ούτε το 97΄ δεν έριχνες γκόμενα έτσι)..

                                                               

Μεγάλη ευθύνη φυσικά για την σημερινή θλιβερή κατάσταση φέρουν και οι γυναίκες. Αν θέλετε να σας κυνηγήσουν πρέπει να αναλάβετε το ρόλο  του θηράματος. Δεν εννοώ βέβαια να ξεπουληθείτε αλλά να είστε προσιτές (όχι πρόστυχες!) και να μην περιμένετε με τη μία να έρθει ο Brad Pit, o Johnny Depp ή το "μαναράκι" που τσεκάρατε στο μπαρ. Είναι λογικό και απόλυτα φυσιολογικό να έχετε κάποια γούστα άλλα αν παρουσιαστείτε απρόσιτες, δύστροπες και σκληρές τότε με μαθηματική ακρίβεια θα αποθαρρύνετε όχι μόνο αυτούς που δε σας ενδιαφέρουν αλλά και αυτούς που θα θέλατε να σας πλησιάσουν (ναι και το "μαναράκι" που έχετε μπανίσει στο μπαρ). Πολλές φορές όταν ψάχνεις το τέλειο μπορείς να χάσεις μπροστά απο τα μάτια σου κάτι πολύ καλό,κάτι ωραίο που αξίζει,κάτι που μπορεί να οδηγήσει πιθανόν σε μια σχεδόν τέλεια σχέση ή μια αξέχαστη εμπειρία...Έχετε επηρεαστεί αρκετά με τα πρότυπα ταινιών,περιοδικών,σειρών (βλ. Sex and the City) που χάνετε την ουσία και "ευνουχίζετε" τους άντρες και μετά μαζεύεστε και κράζετε "οι άντρες δεν υπάρχουν πια"και άλλα τέτοια. Guess what : Η ζωή δεν είναι Sex and the City, δεν ζείτε στο Manhattan και γράφοντας μια στήλη σε ένα περιοδικό δεν πρόκειται να αποκτήσετε 30 διαφορετικά επώνυμα ζευγάρια παπούτσια!

 

  

Seriously???

Εάν θέλετε να σας κυνηγήσουν καθίστε να φάτε και καμιά σφαίρα και μετά θα σας κυνηγήσουν και άλλοι,είναι απλό..Όσο για τους άντρες αρχικά ξυπνήστε και φυσικά μορφωθείτε λίγο στο κυνήγι και μη το παίζετε "όλα για σένα μανίτσα" σαν λιγούρηδες, χαλάτε την πιάτσα!
Οι άντρες κυνηγούν,οι γυναίκες ψαρεύουν (Βίκτωρ Ουγκώ, 1802-1885, Γάλλος συγγραφέας)

                                             

On Air

Σήμερα το 4 men 2 zero πήγε ραδιόφωνο και συγκεκριμένα στο Veto 91fm και στην εκπομπή Any colour you like του Αστέριου Κοντού. Ήτανε η πρώτη φορά για εμάς το να βρεθούμε στα παρασκήνια μιας ραδιοφωνικής εκπομπής και να ζήσουμε μια πρωτόγνωρη εμπειρία. Mπορώ να πω πως η καρδιά μου χτύπαγε το πρώτο μισάωρο με τον τρόπο που χτυπάει όταν γνωρίζεις μια κοπέλα και νιώθεις πως κάτι καινούργιο ξεκινάει-με λίγα λόγια.. Έρωτας!! Είχαμε ασχοληθεί παλιότερα με το online ραδιόφωνο σαν φοιτητές (εκπομπή SAMURAKIA στο pamakhouse), αλλά πολύ ερασιτεχνικά, το κάναμε όμως με μεράκι και αυτό άρεσε στον κόσμο και μπορώ να πω ήμασταν αρκετά καλοί (πολύ μετριόφρον). Αυτό πιστεύω έχει καταφέρει και ο Αστέριος που κλείνει ένα χρόνο τώρα πίσω από το μικρόφωνο γιατί αυτό που κάνει το κάνει με μεράκι και πάθος. Κατάφερε να μας χαλαρώσει με τις μουσικές επιλογές του και έκανε το δίωρο που ήμασταν εκεί να μοιάζει με δευτερόλεπτα. Τον ευχαριστούμε γι'αυτό όσο και για το γεγονός ότι μας κάλεσε στην εκπομπή του ώστε να πούμε κάποια πράγματα για το Blog μας και φυσικά να περάσουμε ένα όμορφο δίωρο με γέλιο, καλή παρέα και ωραίες εναλλακτικές μουσικές επιλογές!!!

Ο συντονιστής!! 

Μια όμορφη παρέα!!

Ο τελευταίος των ιπποτών!

Πριν ξεκινήσω να πω ότι γενικά είμαι πολύ αντικειμενικός οπότε θα ζητήσω προκαταβολικά συγγνώμη σε περίπτωση που ξεφύγω!!!Κάποτε στον μεσαίωνα-με απλά ελληνικά-το να είσαι ιππότης σήμαινε πως καβάλαγες το άλογό σου στη μάχη,ήσουν γενναίος,τίμιος και μαχόσουν για την πατρίδα σου και τα όποια πιστεύω της σφάζοντας κόσμο.Έπειτα ο ιππότης μέσα από την λογοτεχνία έγινε συνώνυμο του gentleman όπου καβάλαγε άσπρα άλογα,ήταν ικανός αθλητής,χορευτής,τραγουδιστής,ομιλητής και μαζί με την κυριολεκτική του έννοια αποτελούσε έναν πραγματικό ηγέτη.Στις μέρες μας το να είσαι ιππότης (gentleman) σημαίνει πως είσαι γενναίος,τίμιος και ευγενικός στο αντίθετο φύλο κάνοντας κινήσεις τύπου ανοίγω πόρτες για να περάσει η καλή μου,δώρα εκπλήξεις,πληρώνεις τα πάντα και γενικά κάνεις ότι περνάει από το χέρι σου ώστε να την κάνεις να νοιώθει βασίλισσα.Το μόνο κοινό που έχουν και οι 3 ιππότες είναι η γενναιότητα και η τιμή!

Σίγουρα ο,τι κάνεις για την κοπέλα σου εξτρά από το να είσαι γενναίος-να την υπερασπίζεσαι σε καθημερινές "μάχες" που δίνει-και να της είσαι πιστός είναι στα συν σου καθώς είναι οι λεπτομέρειες που κάνουν την διαφορά ώστε να σε ξεχωρίσει από το πλήθος.Βέβαια κανένας δεν σου επιβάλει να κάνεις οτιδήποτε από αυτά αν θεωρείς ότι δεν υπάρχει μέλλον με την κοπέλα σου,όμως πιστεύω πως αν θέλεις να καταλήξεις με μια γυναίκα καλύτερα να καταλήξεις με μια που να σου βγάζει την γενναιότητα,την τιμή και να θέλεις να κάνεις όλες τις εξτρά χειρονομίες για εκείνη και να της αρέσει που το κάνεις.Στις μέρες μας οι γυναίκες διαλέγουν το άκρως αντίθετο παράδειγμα του ιππότη γιατί μάλλον θεωρούν υποτιμητικό ένας άντρας να κάνει το οτιδήποτε για αυτές καταλήγοντας οι σχέσεις τους να είναι ανούσιες.Έτσι παίρνει η μπάλα όλα τα καλά παιδιά που απλά ψάχνουν μια γυναίκα που θα τους δώσει την ευκαιρία να την κάνουν βασίλισσα.Πιστεύω πως δεν υπάρχει ποιο ωραίο πράγμα από το να δίνεις σε μια γυναίκα είτε αυτό είναι συναισθηματικό είτε είναι υλικό αγαθό και να βλέπεις το πλατύ χαμόγελό της κάθε φορά που το κάνεις.Τέλος, να πω ότι όλοι μας υπήρξαμε αντί-ιππότες αλλά ποτέ δεν είναι αργά να αρχίσουμε να συμπεριφερόμαστε με σεβασμό το αντίθετο φύλο!!!
Καλή τύχη στην αναζήτηση του δικού σας "Ιερού Δισκοπότηρου"